अस्पष्ट, लेकिन इतना लोकप्रिय - आज हमारे लेख का विषय एक प्रकार का अनाज आहार और इसकी भिन्नता होगी। एक प्रकार का अनाज अनाज के लाभकारी गुणों को सभी के लिए जाना जाता है: इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट भी शामिल हैं। एक प्रकार का अनाज पर आधारित मोनो आहार वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका है। निश्चित रूप से, आपने बार -बार देखा है कि कैसे सेलिब्रिटीज इस पावर सिस्टम का विज्ञापन करते हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: एक प्रकार का अनाज आहार न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। इसलिए, इस लेख के ढांचे में, हम दो सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज मेनू पर विचार करते हैं कि कैसे दलिया पकाएं और क्या परिणाम की उम्मीद है।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज आहार की कई किस्में ज्ञात हैं। तीन सबसे लोकप्रिय प्रजातियों पर विचार करें:
- सख्त मोनो -डिट > । इस प्रकार में केवल एक प्रकार का अनाज व्यंजन और मेनू पर अप्रकाशित साफ पानी का उपयोग शामिल है। एक प्रकार का अनाज असीमित है, और एक सख्त आहार की अवधि 2-3 दिन है। डॉक्टर लंबे समय तक इस तरह के मेनू को खींचने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कुछ दिनों के लिए अन्य उत्पादों में प्रतिबंध के रूप में शरीर के लिए छोटा तनाव, और 2 किलोग्राम से गिराया जा सकता है;
- केफिर-ग्रॉस आहार > । यह आहार डेटा की सबसे लोकप्रिय विविधता है। मेनू में एक लीटर कम -एफएटी (1%से अधिक नहीं) केफिर का एक दैनिक रिसेप्शन केफिर को एक प्रकार का अनाज अनाज में जोड़ा जाता है। इस तरह के आहार से अपेक्षित परिणाम लगभग 10 किलोग्राम का नुकसान है। एक सख्त आहार के अनुपालन की अवधि कम से कम 7 दिन है;
- प्रकाशित आहार > । यह शरीर के लिए सबसे कोमल और हानिरहित विधि है। अनाज अनाज और केफिर के अलावा, मेनू में अन्य उपयोगी उत्पाद हो सकते हैं: कम -मांस, ताजा सब्जियां और फल, सूखे फल, शहद और पनीर पनीर। जाहिर है, ऐसा आहार त्वरित परिणाम नहीं देगा: प्रति सप्ताह 2-3 किलो प्रति माइनस से अधिक नहीं। हालांकि, यह, विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने का सबसे सही और तर्कसंगत तरीका है।
शरीर को संभावित नुकसान को कम करने के लिए, इनमें से किसी भी आहार की पुनरावृत्ति को हर 3 महीने में एक से अधिक बार नहीं किया जाना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार - विशेष नियम
कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव है, और आपको इस अवधि के दौरान पोषक तत्वों की कमी को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
आहार को संतुलित करने और ट्रेस तत्वों की कमी के लिए, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के लिए। यह आहार भी लाभकारी वसा की कमी का अर्थ है जिसे आप आहार की खुराक से फिर से भर सकते हैं, उदाहरण के लिए ओमेगा -3। सताने के लिए आप भूख की निरंतर भावना नहीं हैं, और चयापचय में कमी नहीं होती है, छह या पेशाब करने वाले आंशिक पोषण पर स्विच करने का प्रयास करें। एक भाग के आकार को कम करें।
एक और विशेष नियम एक प्रकार का अनाज के खाना पकाने की चिंता करता है। इस तरह के आहार के साथ एक प्रकार का अनाज अनाज पकाना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि इस तरह के गर्मी उपचार के साथ यह अपने सभी लाभकारी पदार्थों को खो देता है। कुछ पोषण विशेषज्ञों को नमक और मसालों को उपयोग से हटाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, सोडियम की कमी के साथ, एक व्यक्ति को कमजोरी और तेजी से थकान होती है। बस व्यंजन को नमक करने की कोशिश करें।
स्वाभाविक रूप से, आहार के दौरान, आपको शराब, मीठे उत्पादों और चीनी के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। मीठे खरीदे गए रस या कार्बोनेटेड पेय के साथ एक प्रकार का अनाज न पिएं। यह विभिन्न सॉस का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन अगर पकवान "चढ़ाई" नहीं करता है, तो आप इसे थोड़ी मात्रा में सोया सॉस के साथ पतला कर सकते हैं। आप गैर -किलोरी जाम का भी उपयोग कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार के लिए दलिया कैसे पकाएं?
दलिया तैयार करने के लिए, आपको इतने सारे अवयवों की आवश्यकता नहीं होगी: एक प्रकार का अनाज, शुद्ध पानी और केफिर। पकवान खाना बनाना तीन तरीकों में से एक में किया जाता है:
- ठंडा। यदि आप 100 ग्राम अनाज लेते हैं, तो इसे 300 मिलीलीटर गर्म साफ पानी से भरें और इसे रात भर छोड़ दें। सुबह में, दलिया तैयार हो जाएगा और इसका सेवन किया जा सकता है। यह विधि आपको क्रुप में सभी पौष्टिक और लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति देती है;
- नमकीन। एक तेज़ तरीका, लेकिन थोड़ा कम उपयोगी। दलिया पकाने के लिए, एक प्रकार का अनाज एक थर्मस में रखा जाता है और 1 से 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाता है और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है;
- केफिर पर एक प्रकार का अनाज। यदि एक प्रकार का अनाज पानी से थक गया है, तो आप कम से कम वसा के साथ 250-300 मिलीलीटर केफिर ले सकते हैं और कच्चे अनाज के 100 ग्राम कच्चे अनाज डाल सकते हैं। मिश्रण को कमरे में रात के लिए छोड़ दिया जाता है और सुबह में उपयोग के लिए तैयार है। एक ठंडी विधि के साथ -साथ, यह तैयारी विकल्प आपको उत्पाद के सभी लाभकारी गुणों को बनाए रखने की अनुमति देता है।
14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के हर दिन के लिए मेनू
स्वाभाविक रूप से, अधिकतम परिणाम एक मोनो डॉट द्वारा प्रदर्शित किया जाता है जब केवल एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और यहां तक कि परिणाम भी हो सकते हैं। इसलिए, हम आपको एक हल्के संस्करण में 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक मेनू प्रदान करते हैं। एक संतुलित आहार के सिद्धांतों के आधार पर योजना केवल 2 सप्ताह में कई किलोग्राम रीसेट करने में मदद करेगी। इसमें अन्य उपयोगी उत्पादों को जोड़कर मेनू को स्वयं बदला जा सकता है। आहार में चीनी की पूर्ण अनुपस्थिति शामिल है - चाय या कॉफी के आहार में उल्लेख करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
पहले हफ्ते
पहला दिन >
- मॉर्निंग: एक प्रकार का दलिया, एक चम्मच शहद के साथ काली चाय।
- दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप।
- स्नैक: एक फल (केले - आप नहीं कर सकते)।
- डिनर: प्याज के साथ दलदल दलिया।
द सेकंड डे >
- मॉर्निंग: एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद।
- दोपहर का भोजन: कम से कम वसा के साथ दूध में पकाया जाता है।
- स्नैक: वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ केफिर का एक गिलास।
- डिनर: एक उबला हुआ अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
तीसरा, चौथा और पांचवां दिन >
यह सिफारिश की जाती है कि इन दिनों केवल एक प्रकार का अनाज है। आप इसे माना जाने वाले तीन तरीकों में से किसी में भी तैयार कर सकते हैं। यदि आहार मुश्किल है, कमजोरी दिखाई देती है और सिर घूम रहा है, तो इसे चाय में थोड़ा शहद जोड़ने की अनुमति है। यदि आप बहुत खराब हो जाते हैं, तो आहार को रोकना बेहतर है।
छठा दिन >
- सुबह: एक प्रकार का अनाज और कॉफी।
- दोपहर का भोजन: ग्रीन्स के अलावा गैर -फाट चिकन शोरबा।
- स्नैक: 1 कप सूखे फल।
- डिनर: गोभी के सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज।
सातवां दिन >
- सुबह: कच्ची सब्जियों के साथ दलिया, हरी चाय।
- दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप।
- स्नैक: एडिटिव्स और रंजक के बिना कम -दही।
- डिनर: ग्रीच और एक पका हुआ अंडा।
दूसरा सप्ताह
पहला दिन >
- मॉर्निंग: एक प्रकार का अनाज, कम -पनीर पनीर और चाय का एक हिस्सा।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, 100 ग्राम कम -मांस का मांस।
- स्नैक: लो -फैट केफिर।
- डिनर: कच्ची सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज।
दूसरा, तीसरा और चौथा दिन >
दैनिक आहार में केवल एक प्रकार का अनाज होता है। पीने के मोड का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। यदि आहार मजबूत कमजोरी और अस्वस्थता के साथ है, तो आपको दैनिक आहार में शहद के एक जोड़े को जोड़ने की आवश्यकता है। यदि स्थिति बहुत खराब हो गई है, तो आहार का अवलोकन बंद करना बेहतर है।
पाँचवा दिवस >
- सुबह: मक्खन, कॉफी के अतिरिक्त के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
- दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप।
- स्नैक: एक कप सूखे फल।
- डिनर: ठोस ग्रेड के अतिरिक्त के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
छठा दिन >
- मॉर्निंग: एक प्रकार का अनाज दलिया, मुट्ठी भर सूखे फल और चाय।
- दोपहर का भोजन: दाल का सूप।
- स्नैक: लो -फैट केफिर।
- डिनर: ग्रेच + सब्जियों के साथ मशरूम।
सातवां दिन >
- मॉर्निंग: एक प्रकार का अनाज दलिया, कम -पनीर पनीर और चाय।
- दोपहर का भोजन: साग और उबले हुए अंडे के साथ कम -शोरबा।
- स्नैक: स्वाद एडिटिव्स के बिना दही, 50 ग्राम नट।
- डिनर: 100 ग्राम उबला हुआ स्तन और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज।
एक प्रकार का अनाज आहार पर एक सप्ताह का परिणाम
परिणाम के बारे में बात करने से पहले, हम मुख्य लाभों और नुकसान को उजागर करते हैं जो कि एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए है।
लाभ: >
- थोड़े समय में दृश्यमान प्रभाव;
- एक प्रकार का अनाज में फाइबर की सामग्री के कारण शरीर को साफ करना;
- आहार हल्कापन की भावना देता है;
- एक प्रकार का अनाज का एक उच्च पोषण मूल्य है, इसलिए भूख की भावना इतनी स्पष्ट नहीं है;
- यदि आप सही ढंग से आहार छोड़ते हैं तो अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आते हैं।
कमियां: >
- पुरानी बीमारियां, यदि उपलब्ध हो, तो बिगड़ सकती हैं;
- विटामिन की कमी नाखूनों और बालों की स्थिति को प्रभावित कर सकती है;
- पानी पर एक प्रकार का अनाज के साथ एक सख्त आहार ने शरीर को कम कर दिया;
- केफिर के साथ उबले हुए अनाज का संयोजन कई डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित नहीं है, और पाचन के लिए इस तरह के भोजन को भारी मानते हैं;
- आहार में नमक और चीनी की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार
आहार की सभी परीक्षाओं से बचने के लिए और साइड इफेक्ट्स पर विचार करने के लिए, contraindications को जानना आवश्यक है। ऐसा आहार निम्नलिखित बीमारियों और विकृति की उपस्थिति में उपयुक्त नहीं है:
- मधुमेह मेलिटस;
- दिल और गुर्दे की विफलता;
- डिस्बिओसिस;
- पाचन तंत्र रोग;
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- उच्च रक्तचाप;
- अवसाद;
- एनोरेक्सिया;
- पश्चात की अवधि।
यह आहार 16 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों के लिए भी प्रतिबंधित है। विशेषज्ञ केवल एक हल्के विकल्प को व्यवहार करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह कम से कम स्वास्थ्य की समग्र स्थिति को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, एक आहार शुरू करने से पहले, आपको संभावित contraindications की उपलब्धता के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
याद रखें कि किसी भी आहार में मुख्य बात एक पतला शरीर की खोज नहीं है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड खोने और स्वास्थ्य को बनाए रखने की इच्छा है। केवल एक सक्षम दृष्टिकोण आपको शरीर को नुकसान के बिना वजन कम करने के किसी भी तरीके से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।